🥦 1. 패스트푸드보다 신선한 음식 섭취하기
- 맥도날드, KFC 같은 패스트푸드는 소금, 설탕, 지방 함량이 매우 높음
- Whole Foods, Trader Joe’s 같은 마켓에서 신선한 채소 & 단백질 구매
🥗 2. 건강한 식재료 고르기 (유기농 & 로컬푸드)
- 미국에서는 유기농(Organic) & 로컬푸드(Local Produce) 마크 확인
- 호르몬이나 항생제가 들어가지 않은 천연 육류 선택
💧 3. 물 많이 마시기 (정수 필터 추천)
- 미국 수돗물에는 염소, 불소 성분이 많을 수 있음 → 정수 필터 사용 추천
- 하루 최소 2L 이상 물 마시기
🍏 4. 당분 & 탄산음료 줄이기
- 코카콜라, 펩시 등 탄산음료 대신 스파클링 워터, 녹차, 허브티 선택
- 미국 음료수는 설탕 함량이 매우 높으므로 라벨 확인 필수
🏋️♂️ 5. 규칙적인 운동 습관 만들기
- 미국은 헬스장(24-Hour Fitness, LA Fitness) 이용이 일반적
- 걷기, 러닝, 사이클링 등 야외 운동이 가능한 공원 많음
🏃♀️ 6. 자동차 대신 걷기 or 자전거 이용
- 미국은 자동차 중심 문화지만, 걸을 수 있는 곳에서는 걷기 추천
- 대도시(뉴욕, 시애틀, 샌프란시스코)는 자전거 친화적인 도시
🛌 7. 충분한 수면 (최소 7시간 이상)
- 미국은 야근 문화가 적지만, 스트레스가 많아 불면증 증가
- 전자기기(스마트폰) 사용 줄이고, 수면 루틴 만들기
☀️ 8. 비타민 D 섭취 (햇볕 쬐기 & 영양제 복용)
- 미국 북부(시카고, 보스턴) 지역은 햇빛 부족 → 비타민 D 결핍 주의
- 햇빛을 자주 쬐고, 비타민 D 영양제 섭취 추천
💊 9. 종합 비타민 & 영양제 활용
- 미국은 건강기능식품(보충제) 시장이 매우 큼
- 멀티비타민, 프로바이오틱스, 오메가3 등 필수 영양제 섭취 고려
🦷 10. 치과 정기 검진 필수 (미국 치과 비용 비쌈!)
- 미국 치과 치료비는 매우 비싸므로 정기적인 관리 필수
- 충치 예방을 위해 불소치약 사용 & 스케일링 주기적으로 하기
🏥 의료 & 건강 보험 활용하기
👨⚕️ 11. 건강보험(Health Insurance) 반드시 가입하기
- 미국 의료비는 매우 비싸므로 보험 없이 병원 가면 큰 부담
- 직장 건강보험(Employer Insurance) 또는 오바마케어(Obamacare) 활용
🏥 12. 연례 건강 검진(Annual Check-up) 받기
- 미국은 정기 건강검진을 무료로 제공하는 경우 많음
- 연 1회 기본 검사(혈압, 혈액검사, 콜레스테롤) 필수
💰 13. HSA/FSA 계좌 활용 (건강관리 비용 절감)
- 건강 저축 계좌(HSA) & 유연한 의료 계좌(FSA) 활용하면 세금 감면 효과
😴 14. 스트레스 관리 (명상 & 정신 건강 중요)
- 미국은 심리 상담(therapy) 문화가 일반적
- 스트레스가 많다면 명상, 요가, 상담 치료 적극 활용
🧘♀️ 라이프스타일 & 건강한 습관 만들기
🚭 15. 흡연 & 음주 줄이기
- 미국은 흡연자 비율이 낮고, 금연 문화가 강함
- 지나친 음주는 간 건강 & 정신 건강에 악영향
🏞 16. 야외 활동 & 자연 속에서 힐링하기
- 미국에는 국립공원, 해변, 하이킹 코스가 많음
- 자연 속에서 산책 & 캠핑하면 스트레스 완화 효과
🍛 17. 집에서 직접 요리하는 습관 들이기
- 미국 외식비는 비싸고, 건강에도 좋지 않음
- 집에서 신선한 재료로 직접 요리하는 것이 건강 유지에 도움
🛒 18. 대형 마트보다 로컬 마켓 이용하기
- 신선한 채소 & 과일을 사려면 Farmers Market(농산물 직거래 장터) 이용 추천
- Whole Foods, Sprouts 같은 유기농 마켓 활용
👨👩👧👦 19. 가족 & 커뮤니티와 소통하기
- 미국은 개인주의 문화가 강하지만, 소셜 활동이 정신 건강에 도움
- 자원봉사, 커뮤니티 활동, 친구들과의 모임 유지하기
🛑 20. 과로 피하고, 여유로운 삶 즐기기
- 미국은 워라밸(Work-Life Balance)이 중요
- 쉬는 날은 꼭 쉬고, 여행 & 취미생활을 즐기는 것이 건강 유지에 필수